セサミンはサプリメントで摂取しよう

セサミンを摂取するならサプリメントがおすすめ

体のサビ付きを防ぎ、健康と若さを保ってくれるセサミン。セサミンは、ゴマの中に含まれている「ゴマリグナン」という成分の一種です。強い抗酸化力を持っており、老化や病気の原因となる活性酸素を除去する効果があります。いつまでも若々しく健康でありたい！という人が、いま最も注目している天然成分の１つです。
セサミンを摂取するには、ゴマそのものを調理して食べる方法があります。しかし、セサミンをより効率よく摂取するのなら、サプリメントを飲むのがおすすめです。サプリメントは自分のタイミングで飲むだけで、その嬉しい成分を手軽に摂取できるアイテムです。献立を考えたり、料理に時間をかけたりという手間を省き、さっと摂取できるので便利ですよね。
またセサミンの場合、ゴマを食べるよりもサプリメントから摂取したほうが良い合理的な理由がいくつかあるのです。
ここでは、セサミンをサプリメントで取るメリットについてご説明します。

ゴマを食べるよりもサプリメントのほうが合理的？

サプリメントはあくまで補助的な役目を果たすものなので、まずは規則正しい食生活が大切です。しかし、１つの食物を一点集中して食べ過ぎてしまうのも考え物。特に、セサミンが含まれているゴマは、その大半が脂質からできています。とても油分の多い食べ物なので、セサミンをじゅうぶんに摂取しようとすると、今度はカロリー過多となってしまうおそれがあるのです。
さらに、ゴマはとても固い殻に覆われているので、そのまま飲み込んでしまうと中の成分をしっかり摂取できません。
どんな栄養素も食べ物からそのまま摂ったほうが体に良い！と思いがちですが、ゴマからセサミンを摂取するのはなかなか難しいのです。
そんなリスクを考える必要のないサプリメントには、以下のようなさまざまなメリットがあるのです。

必要摂取量を無理なく取れる

セサミンの一日に必要な摂取量は、約10ミリグラムとされています。これはゴマでいえば、3000粒ほどの量を指します。それほどの量のゴマを、毎日摂取するのは至難の業ですよね。献立にも悩むうえ、どうやって調理するかも日々考える必要が出てきてしまいます。
セサミンのサプリメントなら、その一日に必要な摂取量を簡単に摂取できます。飲む回数はその商品によっても変わってきますが、だいたい3～4粒ほどを飲めばセサミンの必要摂取量を満たします。
セサミンのような天然成分は、摂取してすぐに効果を期待するものではなく、毎日続けることによって結果が表れるため、継続することが何よりも大切です。体に良いからといってゴマを食べ続けても、それが続かなければ結果が伴いませんよね。サプリメントなら水だけで手軽に摂取できるので、とても継続しやすいのです。パッケージを食卓の上に置いておけば飲み忘れもなく、ケースに入れて出先で摂取することも可能です。
必要摂取量を、毎日きちんと継続して飲むことができる。サプリメントは手軽なだけでなく、三日坊主の防止にもなるお役立ちアイテムでもあります。

カロリーへの心配が不要

ナッツなどの種実類は、油を多く含んでいるものがほとんどです。セサミンを含んだゴマも例外ではなく、その成分の大多数は脂質が占めています。必要摂取量のゴマを食べるということは、それだけの油分も摂取していることになります。ゴマ3000粒の脂質を毎日摂取すると、人によってはカロリー過多となる上に、ニキビなど肌荒れの原因にもなります。セサミンそのものは美肌効果やダイエット効果を持っているのに、これでは本末転倒ですよね。ゴマ料理などからセサミンを摂取する際には、油分の過剰摂取に気を付ける必要があります。
しかし、サプリメントならばカロリーを気にすることなくセサミンだけを摂取することが可能です。サプリメントは、ゴマに含まれているセサミンだけを抽出し、１つに凝縮したものです。不要な脂質は中に含まれていないため、必要摂取量を飲んでもカロリー過多にはなりません。肥満が気になる、生活習慣病が心配、という人はサプリメントで摂取しましょう。もちろん肌荒れにも繋がらないので、美肌効果を目指してセサミン摂取を考えている人へもサプリメントがおすすめです。

セサミンがしっかり吸収される

ゴマは固い殻に覆われているため、消化されにくい食べ物でもあります。
そのため噛まずに飲み込んでしまうと、中の栄養素を全く取り込めないまま体外へ排出されてしまうのです。ゴマの中のセサミンをきちんと摂取するには、ゴマの粒を全て噛み砕きながら食べる必要があります。もしくはすり鉢などですり潰し、擦りゴマや練りゴマなどにして食べることでセサミンを摂取します。
料理から栄養を得ることは大切ですが、ゴマをそのまま飲み込んでしまうとセサミン摂取には繋がらないというわけです。それを考えると、ゴマ料理で日々セサミンを摂取するには少々手間がかかりますね。毎日の習慣にするならば、セサミンサプリメントで気軽に継続したほうが効果的です。
サプリメントのカプセルや錠剤は体内で溶けやすい工夫がされているので、すぐ体内へ吸収されます。消化のための工夫も不要で、ストレスを感じることなくセサミンが摂取できます。

相乗効果が期待できるサプリメントもたくさん

セサミンは単体でももちろん大きな効果を得られますが、他の成分と一緒に摂取することによって相乗効果を得ることができます。そのため、セサミンのサプリメントには他の成分が配合されている商品も数多く存在しています。セサミンは同じ抗酸化成分と合わせるとさらに効果が倍増し、また他の成分の酸化を守って効果を発揮しやすくする力があるのです。このような相乗効果は、ゴマの摂取だけでは得ることができません。１つのサプリメントを摂取することで、その効果が2倍、3倍となって現れるのは嬉しい限りですよね。
セサミンサプリメントは配合されている成分によっても、効果が少しずつ変わってきます。以下のような配合成分を参考に、狙いを定めてサプリメントを摂取するとより効果的です。

ビタミンＥ

ビタミンＥは、セサミンと同じ強い抗酸化力を持っています。
セサミンは主に肝臓で働いて活性酸素を除去しますが、ビタミンＥは血管の活性酸素を除去します。
肝臓はコレステロールを生成する役目を持っているため、活性酸素によって機能が低下すると悪玉コレステロールを過剰生成してしまいます。悪玉コレステロールには活性酸素と結びつきやすい効果があり、血液を酸化させてドロドロに変えてしまいます。セサミンは、そんな肝臓の活性酸素を除去して肝機能を改善し、コレステロールの生成バランスを取り戻します。一方、ビタミンＥは血管でその抗酸化作用を発揮し、悪玉コレステロールが活性酸素と結びつくのを阻止して血液をサラサラな状態へと回復させます。このように、セサミンとビタミンＥは同じ効果を別々の個所で発揮することによって、その効果を倍増させて血行を促進するのです。
コレステロール値が気になる人、血行を良くして冷え性や肩こりなどを改善したい人におすすめの組み合わせです。

ビタミンＣ

肌に良い成分として名高いビタミンＣも、強い抗酸化力を持っています。同じ抗酸化成分であるセサミンとの摂取で、白くハリのあるお肌を目指すことができます。
ビタミンＣは、肌細胞を攻撃する活性酸素を除去して、美肌へ直接働きかけるという特徴があります。肌のバリア機能を高め、またシミの元となるメラニン色素を落として、肌を白い状態に保ちます。
セサミンは肝臓の活性酸素を除去することで血行を促進し、肌のターンオーバーを促します。またコラーゲンやヒアルロン酸などの美容成分を肌が生成できるよう、栄養素をスムーズに巡らせる効果もあります。
セサミンとビタミンＣのそれぞれが別の方法でアプローチをすることにより、肌はより白く、みずみずしさを保つことができるようになるのです。日焼けやニキビなどの肌トラブルの改善には、ビタミンＣ配合のセサミンサプリがおすすめです。

ＤＨＡ

青魚に含まれている成分で、学習能力のアップに効果があると有名なＤＨＡ。さらに中性脂肪を抑えて血行を促進するという効果も持っているのですが、ＤＨＡにはとても酸化しやすいという弱点があります。そのため、ＤＨＡはセサミンと一緒に配合されているサプリメントが数多く存在しています。セサミンの強い抗酸化力に守られることで、ＤＨＡは本来持っている効果を体内でじゅうぶんに発揮できるようになるのです。
またＤＨＡが中性脂肪の合成を抑える働きがある一方で、セサミンは中性脂肪を貯蔵している肝臓の働きをサポートし、血中への分泌を阻止する働きを行います。これらの相乗効果によって血中の中性脂肪値は上昇が抑えられ、血液をサラサラに保つことができるのです。
脂質異常症などの生活習慣病が気になる人、頭を使う機会が多い人は、この２つが配合されたサプリを選んでみてはどうでしょうか。

ローヤルゼリー

女王蜂だけが食べることを許されているローヤルゼリーは、更年期障害の緩和やうつ病の改善に効果があるとされています。また化粧品の原料にも使用されるほどの美容効果があり、アンチエイジング効果を持つセサミンとも相性が良い成分です。
ローヤルゼリーには豊富なたんぱく質が含まれており、細胞の分裂を早めて増殖を促す効果があることが分かっています。肌の新陳代謝をアップさせて、ハリのある状態をローヤルゼリーは保ってくれるのです。同じくセサミンにも肝機能の改善によって新陳代謝を上げる効果があり、ローヤルゼリーと共に肌へ働きかけてみずみずしさを維持します。
またローヤルゼリーとセサミンは、エストロゲンという女性ホルモンと同じ働きを行う成分でもあります。加齢などのさまざまな理由でエストロゲンが減少すると、更年期障害などの症状が引き起こされてしまいます。セサミンとローヤルゼリーがエストロゲンの代わりとして働くことで、つらい更年期障害や生理痛が緩和されます。美容効果と健康効果をもたらすこの２つの組み合わせは、特に女性へおすすめです。

サプリメントの効果をじゅうぶんに得るために

以上のように、サプリメントはカロリーや消化への心配もなく、気軽にセサミン摂取を継続できます。さらに、ゴマだけからは得られない健康成分を含んだサプリメントなら効果は倍増。サプリメントを上手に活用して、セサミンを積極的に摂取したいですね。

サプリメントは薬ではないので、摂取してすぐに効果が表れるわけではありません。毎日、根気よく飲み続けることで体質がどんどん改善されていきます。
数日であきらめずに、継続的に摂取することで初めて効果が実感できるはずです。そのためにも、まずは飲むタイミングなどを決めて毎日摂取を続けましょう。食事の前や就寝前などに摂取すると、成分の吸収率がより上昇するのでおすすめです。お出かけの際には、ピルケースなどに入れて持ち運ぶと便利ですね。

しかし、忙しくてついうっかり飲み忘れがあっても、気に病む必要はありません。サプリメントは飲まなかったからと言って、悪い症状が出てしまうことはないのです。必ず飲まなくてはいけない、と思い込んでしまうと、摂取そのものがストレスになってしまいます。体質が良くなっていくのを実感しつつ、気軽に楽しくサプリメントを始めてみましょう。