セサミンを効果的に摂取

セサミンを効果的に摂取したいけれど毎日ゴマをたくさん食べるのは大変ですよね。セサミンをもっと手軽に効率よく摂取するためにはサプリメントがおすすめです。そのポイントを紹介します。

ゴマからセサミンを摂取する場合

ゴマ一粒にはセサミンが1%しか含まれません。それに対して、セサミンの1日に摂取したい推奨量は8~10mgです。これをゴマでに換算すると約3000粒ともいわれています。
しかしゴマ一粒一粒の含有量は違いますし、ゴマの殻が硬いのでセサミンを実際どれほど吸収できているかも分かりません。確実に推奨量分を摂取するのはゴマだけでは難しいと考えられています。
そしてゴマは半分が脂質でできているのでカロリーが高いです。どんな食品も食べ過ぎはよくありませんがゴマも同じです。脂分の過剰摂取で肥満になったりお腹が緩くなったりします。

セサミンを効果的に摂取するにはサプリメントがおすすめ

セサミンサプリメントの特徴

セサミンを効率よく摂取するにはサプリメントがおすすめです。セサミンサプリはたくさんのメーカーから発売されています。
サプリメントではゴマの種皮は削られ吸収率が高く保たれています。またセサミンの含有量も明確に記載されているので1日にどのくらい摂取できるのかがすぐ分かります。
1日3粒～6粒ほどの摂取で良いので手軽に飲むことができますし、ゴマ料理を考える手間も省けます。
またセサミンは摂りたいけどゴマのにおいが嫌いな人やゴマを食べる機会がほぼ無いという方にもおすすめです。ゴマは意識しないとなかなか摂取することがないのでサプリで補える手軽さはとてもありがたいですね。

セサミンサプリメントの価格

セサミンサプリは多くのメーカーから発売されており、セサミン含有量やセサミン以外の成分の違いにより価格には差があります。
1か月で1600~4500円ほどの価格が目立ちます。安いからといってセサミン含有量が少ないというわけでもありません。1日分で10~20mg摂取できるものがほとんどです。
続けやすい価格のサプリから始めてみて、継続することが大切です。

セサミンサプリのサポート成分

セサミンサプリにはセサミンだけでなく様々なサポート成分が含まれています。
セサモール、セサモリン、ビタミンE、マカ、ローヤルゼリー、高麗人参、トコトリエノール、オリザプラスなどその種類も豊富です。
美肌を考えるならセサミンにコエンザイムQ10が入ったサプリを選んだり、ダイエットをしたいならコレステロール値を下げるDHA・EPAがプラスされたセサミンサプリを飲んだりすることもできます。
どんな効果を期待するか考えて、サポート成分も参考にしながらセサミンサプリを選びましょう。

サプリと食事で効果的にセサミンを摂取しよう

セサミンサプリは健康食品なので、サプリを飲んでいるからといってゴマを食べてはいけないことはありません。
セサミンサプリを摂取しながら、食事でもゴマを摂りいれて体の内側から健康になりましょう。単発的に摂取しても効果は無いので、長期間継続することが大切です。
普段の食生活では効果的に摂取できないセサミンをサプリと食事から積極的に補いましょう。

【参考文献】
ゴマ1粒のセサミン量
https://xn--ex-2h4aa3a1f4h9cwdf9g.net/onesesami.html
有効的なセサミンの飲み方
http://italiamania.lar.jp/03goma.html
セサミンをサプリメントで気軽に摂取
http://haidashoko.jp/sapurimennto.html
セサミンの効果的な摂取方法
http://askadria.com/sextusuyhouhou.html
元気な毎日にセサミンのサプリメント
http://www.abunchofarticles.com/Art/80504/50/Advice-on-launching-a-pro-car-detailing-company-on-a-modest..html